Bei Hitze – Richtig verhalten

Hitze kann gesundheitlich stark belastend sein. Achten Sie besonders an Hitzetagen auf sich und hören Sie auf ihren Körper. Folgend erhalten sie Tipps um heiße Tage gut zu überstehen.

Trinken

Gläser mit Wasser, versetzt mit frischem Obst.
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Das Durstgefühl setzt erst ein, wenn der Körper bereits viel Flüssigkeit verloren hat. Achten Sie daher an heißen Tag darauf, mehr und regelmäßiger zu trinken. Stündlich ein Glas Wasser und schon denken Sie den empfohlenen täglichen Bedarf von 2 bis 3 Liter.

Verzichten Sie dabei auf Kaffee sowie stark zuckerhaltige oder alkoholische Getränke, die dem Körper zusätzlich Wasser entziehen.
Greifen Sie beispielsweise zurück auf:

  • Leitungswasser,
  • Mineralwasser,
  • Kräutertees oder
  • Tee mit Minze und Zitrone.

Aber Achtung: Verzichten Sie auf eisgekühlte Getränke!

Essen

Gurke, Tomate und Salat mit Wasser.
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Achten Sie zudem auf die größe ihrer Mahlzeit – mehrere kleinere Mahlzeiten sind besonders bekömmlich!

Verzichten Sie auf schwer verdauliche Mahlzeiten. Greifen Sie lieber zurück auf leichtes, frisches und kühles Essen mit möglichst hohem Wassergehalt.

Besonders geeignet sind beispielsweise:

  • Salat,
  • Obst oder auch
  • Gemüse.

Meiden/Reduzieren Sie hingegen eiweißreiche Nahrungsmittel, denn Sie erhöhen die Körperwärme. Hierzu zählen beispielsweise:

  • Fleisch,
  • Fisch,
  • Milchprodukte
  • Hülsenfrüchte und
  • Nüsse.

Kleidung

Frauen am Strand in luftiger Kleidung.
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Sorgen Sie für frischen Wind durch weite, leichte und atmungsaktive Kleidung aus Naturstoffen wie Baumwolle, Leinen oder auch Naturseide.

Vermeiden Sie hingegen dunkle Kleidung sowie künstliche Stoffe wie Nylon. Mit heller Kleidung, die das Sonnenlicht reflektieren, heizt sich ihr Körper weniger auf.

Sorgen Sie einem Sonnenstich vor und schützen Sie insbesondere ihren Kopf durch Sonnencreme mit UV-Schutz, Sonnenbrille und einer Kopfbedeckung – Nachcremen nicht vergessen!

Angepasstes Verhalten im Alltag

Fußbad – Füße in Schüssel mit Wasser.
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Vermeiden Sie während der heißesten Tageszeit (ca. 11 bis 18 Uhr) körperliche Aktivitäten. Hier heißt es: Einfach mal Füße hochlegen!

Verlegen Sie Alltagsaktivitäten wie beispielsweise Einkaufen, Sport sowie sonstige körperliche Aktivitäten auf die kühlen Morgen- und Abendstunden.

Sorgen Sie für zusätzliche Abkühlungen. Wie wäre es beispielsweise mit einem kühlen Fußbad, kühlenden Körperlotionen oder Thermalwasserspray?

Lüften und Verschatten

Geschlossene Jalousie,mit Hand, die die Lamellen auseinanderzieht. Die Sonne scheint durch.
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Nutzen Sie die kühlste Zeit und lüften Sie in den frühen Morgenstunden und in der Nacht. Tagsüber sollten Sie hingegen ihre Wohnung verschatten. Halten Sie tagsüber Rolläden, Fenster, Jalousien und Vorhänge geschlossen.

Reduzieren Sie Wärmequellen wie unnötige Beleuchtungen in ihrer Wohnung.

Es ist immernoch zu warm in ihrer Wohnung? Nutzen Sie Ventilatoren zur Kühlung. Aber Vorsicht, vermeiden Sie direkte, einseitige Zugluft!